ANDAS
Kursretreat
18-20 oktober
Andningens Kraft
för Hälsa och Välbefinnande
Kostnad: 4700 kr inklusive HELPENSION
Early bird pris 3800 sek fram till 16 september!
Detta ingår i helpension:
Sovplats i delat fyrbäddsrum eller i sovsal med möjlighet att dra för. Det finns två dubbelrum som går att boka. Till kvällen så går det bra att tända en brasa i den öppna spisen både i bostadshuset och yogahuset. Utanför knuten har du natursköna områden och en omtalad naturstig att vandra i lugn och ro om du vill ha lite egentid.
Maten är god, nyttig och kärleksfullt tillagad, oftast ekologisk och vegetarisk. Du kan också vänta dig en och annan syndigt god liten sötsak. Under hösten färgas maten av värme och ackumulerad näring. Till viss del används råvaror från gårdens ekologiska odlingar och nyvärpta ägg från gårdens glada hönor.
Yoga, meditation, andningssessioner av olika slag.
Tid för vila och reflektion
Varför lägga tid på att lära sig att andas? Går inte det automatiskt?
Andningens Kraft ur ett Yogiskt perspektiv
Andning är en central del av yogans filosofi och praktik, och går långt bortom den fysiska funktionen. Inom yogan ses andningen som "prana" – livsenergi. Prana är den kraft som genomsyrar allt liv och förbinder kropp, sinne och själ. Genom medveten kontroll av andningen kan vi påverka denna energi, och därmed vårt välbefinnande på ett djupgående plan.
Balans och Energiflöde
Genom att lära oss att styra vår prana genom medveten andning kan vi påverka vårt energiflöde och skapa balans i kropp och sinne. Pranayama hjälper oss att lösa upp blockeringar i våra energikanaler, vilket leder till ökat välbefinnande och inre frid. Vi kommer att utforska hur andningen kan stödja både fysisk hälsa och mental klarhet.
Fördjupad Självinsikt
Andning är också en kraftfull väg till självinsikt. När vi fokuserar på andningen, stillar vi sinnet och kan nå en djupare nivå av medvetenhet. Denna kurs kommer att guida dig genom tekniker som hjälper dig att fördjupa din inre kontakt, utveckla din intuition och skapa en starkare koppling mellan kropp och själ.
Vetenskapliga Perspektiv på Andning
Det finns också en växande mängd vetenskaplig forskning som stödjer andningens kraft och dess effekter på hälsan. Studier har visat att medveten andning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket leder till sänkt blodtryck, minskad hjärtfrekvens och lägre nivåer av stresshormoner som kortisol. Djupandning har också visat sig förbättra lungkapaciteten, öka syreupptaget och stödja kroppens avgiftningsprocesser.
Forskning inom neurovetenskap har också visat att andningstekniker kan påverka hjärnans aktivitet, minska ångest och förbättra koncentrationen. Tekniker som långsam, kontrollerad andning har visat sig kunna minska aktiviteten i amygdala – hjärnans centrum för rädsla och stress – och öka aktiviteten i prefrontala cortex, vilket bidrar till bättre beslutsfattande och emotionell stabilitet.
Utforska Andning och Prana
Under kursretreatet kommer vi att utforska hur andning, eller pranayama som det kallas inom yogan, kan användas för att balansera kroppens energisystem, stilla sinnet och fördjupa vår medvetenhet. Vi kommer att undersöka olika andningstekniker, deras effekter och hur de kan integreras i din vardag eller kanske yogapraktik.
Praktisk Tillämpning
Vi kommer att varva teori med praktiska övningar, så att du kan uppleva de omedelbara fördelarna med pranayama. Du kommer att få verktyg för att kunna fortsätta utforska andningens kraft på egen hand, både på och utanför yogamattan.
Vad kommer dagarna att innehålla?
fördjupning inom andning ur ett yogiskt och vetenskapligt perspektiv
stillhet & meditation
frigörande andning, pranayama, yoga nidra, djupavslappning
reflekterande processer
själv- och samreglering genom andning
mindful eating
vila och egentid
Mälby gård i norra Roslagen
På Mälby gård förstår vi att många längtar efter ett mer meningsfullt liv bortom stress och ytliga måsten. Vi är flera som delar denna längtan att kliva ur vardagens surr, finna inre ro och återfinna vår egen rytm.
Under en kursretreat hos oss påminner vi dig om att livet handlar om mer än prestation. Här får du tid att reflektera över vad som verkligen betyder något för dig.
Vi fokuserar både på rörelse och vila, och bjuder på vacker, näringsrik mat.
Varje dag erbjuder vi yoga, meditation, andningsessioner och mindfulness för att hjälpa dig hitta lugn, möta känslor och bli mer grundad.
Vår förhoppning är att du ska återfinna livsglädje och förstå ditt unika värde.
PROGRAM
Vi som håller EmpatiTrygg’s kursretreat ANDAS på Mälby gård är
Julia Svahn
Upplevare. Överlevare. Meningsdriven. Yogaterapeut. Hjärtnära. Hälsopedagog. Intellektuell. Känslomänniska. Driven. Folkhälsovetare. Inlyssnande. Professionell hjälpare. Strateg. Inspiratör. Dansare. Nyfiken. Utvecklad. Invecklad. Ambivert. Poet. Livsnjutare.
Grundare av Empatitrygg, huvudutbildare och kursledare av Empatitryggs kursretreat och utbildningar.
Med många års erfarenhet av utbildning inom yoga, stresshantering och empatitrötthet gudiar hon dig tryggt genom djupgörande yoga, sinnesstillande meditation och in till din egna medfödda medvetenhet.
Läs mer om Julia här
Maria Sandin
Andningspedagog. Hundmamma. Humorist. Socionom. Mjukgörare. Sakletare. Vänskapsbyggare. Hobbykock. Blomfantast. Lugn. Bubblig.
Med många års erfarenhet av att leda frigörande andning guidar hon dig tryggt genom en session där du får du möjlighet att frigöra spänningar, medvetandegöra tankar och känslor som kan ligga i vägen för att leva livet fullt ut och skapa inre rum av frid.
Maria är även en passionerad hobbykock med fokus på god och läkande mat, lagad från grunden med kärlek och omsorg. Hon använder i så stor utsträckning som möjligt ekologiska och till viss del egenodlade och närproducerade råvaror.
