Empatitrygg Modul 1

Digital utbildning

Modul 1: Grunder i Empatitrygghet och Självreglering

Den här modulen är strukturerad i fem tillfällen som kombinerar teori, praktik och hemövningar. Fokus ligger på att förstå empatistress, stärka självreglering och integrera verktyg för långsiktig hållbarhet i människovårdande yrken.

Varje tillfälle innehåller en föreläsningsdel, en interaktiv del där du deltar aktivt i samtal, en praktisk del med rörelse- och andningsövningar, en reflekterande del samt hemövningar efter varje tillfälle.

 

1. Empatitrötthet, Compassion Fatigue och Compassion Satisfaction och medkänsla – Var är du?

Teori:

  • Introduktion till begreppen:

    • Empatitrötthet: Hur långvarigt emotionellt engagemang kan leda till utmattning.

    • Compassion Fatigue: Sekundär traumatisering och känslomässig utmattning.

    • Compassion Satisfaction: Tillfredsställelse och mening i att hjälpa andra.

    • Medkänsla: förmågan att känna empati för andras lidande och samtidigt ta hand om sig själv

  • Hur empatistress påverkar hjärnan och kroppen

Praktik:

  • Självskattning

  • Reflektionsövning

  • Självreglering/yoga, andningsövning, mindfulnessövning

  • Hemövning

2. Nervsystemets roll i stresshantering

Teori:

  • Det autonoma nervsystemet:

    • Sympatikus och parasympatikus – nervsystemets "gas och broms".

    • Fönstret av tolerans: Förstå individuella stressreaktioner och hur de påverkar beslutsfattande och emotionell hälsa

  • Hur långvarig stress påverkar hjärnan och kroppen – från akut stress till kronisk belastning.

Praktik:

  • Reflektionsövning

  • Självreglering/yoga, andningsövning, mindfulnessövning

  • Hemövning

 

3. Andning och rörelse

Teori:

  • Hur andningen påverkar nervsystemet och emotionella tillstånd.

  • Andningsapparaten

  • Andningen ur ett fysiologiskt perspektiv

  • Andning ur ett yogiskt perspektiv

Praktik:

  • Kroppsbaserad medvetenhet

  • Jordande rörelse

  • Reflektionsövning

  • Självreglering/yoga, andningsövning, mindfulnessövning

  • Hemövning

 

4. Polyvagalteori och vagusreglering

Teori:

  • Polyvagalteorin (Porges, 2011):

    • Hur vagusnerven styr trygghet och återhämtning.

    • Socialt engagemangssystem: Att skapa trygghet genom relationer.

  • Hur du kan påverka vagusnerven för att lugna kroppen.

Praktik:

  • Vagusövningar

  • Reflektionsövning

  • Självreglering/yoga, andningsövning, mindfulnessövning

  • Hemövning

 

5. Packa din egen verktygslåda

Teori:

  • Sammanfattning av modulens nyckelprinciper:

    • Självmedkänsla som grund för hållbarhet.

    • Praktisk användning av nervsystemsreglering och självreflektion.

  • Hur du skapar en personlig plan för att implementera teknikerna i din vardag.

Praktik:

  • Reflektion och planering

  • Gruppdiskussion

  • Hemövning

  • Självreglering/yoga, andningsövning, mindfulnessövning

Sammanfattning

Denna utbildning ger yrkesverksamma verktyg att förstå och hantera empatistress, stärka självreglering och integrera effektiva tekniker i sitt dagliga liv. Efter genomgången kurs, och du har blivit godkänd, så kommer du få ett utbildningsintyg/diplom skickad till din e-postadress. 

Datum VT 2025

7 feb online kl. 9.00-12.00

7 mars online kl. 9.00-11.00

28 mars online kl. 9.00-11.00

11 april online kl. 9.00-11.00

9 maj online kl. 9.00-12.00

Kostnad: 8600 sek ink. moms för privatperson (ex moms för företag/kommun/region)

med BOKA-TIDIGT-RABATT(20%) innan 31 dec: 6800 sek ink. moms för privatperson (ex moms för företag/kommun/region)

Sista anmälningsdag 14 januari

Det går bra att använda friskvårdsbidrag